O consumo de creatina é uma prática comum no mundo da fitness. A creatina é um aminoácido encontrado naturalmente na carne e no peixe.
Acredita-se que a creatina ajuda a construir músculo, aumenta a força e a energia, e melhora o desempenho atlético.
A fase de carregamento é o período em que a creatina é tomada em grandes quantidades para maximizar os seus benefícios. A maioria das pessoas toma creatina durante uma semana, seguida de um intervalo de duas semanas. Veja aqui como tomar creatina durante a fase de carregamento.
O que é a creatina?
A creatina é um aminoácido que é encontrado naturalmente em nosso corpo. É produzido no fígado e estocado no músculo. A creatina é usada para produzir energia durante um exercício físico.
Quando você tem mais creatina no músculo, você pode levantar mais peso, correr mais rápido ou ter mais energia para durar mais tempo em um exercício. A creatina também pode ajudar a reduzir a dor muscular após um exercício.
Funções da creatina no organismo
A creatina é uma substância produzida pelo nosso corpo a partir da arginina, um aminoácido encontrado em carnes e produtos lácteos. Sua principal função é fornecer energia para os músculos, além de participar de diversos outros processos no organismo.
A creatina é usada como um suplemento por atletas e praticantes de exercícios físicos, que buscam aumentar a massa muscular. Além de aumentar a energia para os músculos, a creatina também reduz a fadiga e acelera a recuperação muscular.
A creatina é encontrada naturalmente no nosso organismo e também pode ser consumida através da alimentação. Os alimentos que mais fornecem creatina são carnes e produtos lácteos, como queijo, iogurte e leite.
Resumindo, porquê tomar creatina?
Creatina é utilizada para ajudar na produção de energia nos músculos. Isto significa que a creatina pode ajudar você a se exercitar por mais tempo e com mais intensidade. A creatina também pode ajudar a aumentar a sua força e massa muscular.
Como tomar creatina?
A creatina pode ser comprada em lojas de suplementos desportivos. A creatina é tomada na forma de pó e misturada com água. A creatina é tomada antes e depois do exercício físico.
A melhor forma de tomar creatina
Há vários estudos que apontam os benefícios da creatina para o ganho de massa muscular. Um deles, publicado na revista científica “Medicine and Science in Sports and Exercise”, concluiu que a creatina aumenta a massa magra e reduz a gordura corporal.
Para obter esses benefícios, a creatina deve ser tomada da melhor forma possível. É importante ingerir a creatina junto com carboidratos para que ela seja bem absorvida. A dose recomendada é de 3 a 5 gramas por dia.
Além de ajudar no ganho de massa muscular, a creatina também melhora o desempenho esportivo. Um estudo publicado na revista “European Journal of Applied Physiology” concluiu que a creatina aumenta a produção de energia nos músculos e reduz a fadiga.
Por isso, se você busca uma melhor performance esportiva, a creatina é uma boa opção. Tome-a de acordo com as orientações do seu médico ou nutricionista e obtenha todos os seus benefícios.
Como tomar Creatina: A combinação com a cafeína
A cafeína é uma substância estimulante encontrada em vários tipos de café, chá e refrigerantes. Ela pode ajudar na absorção da creatina e potencialmente aumentar a sua eficiência. Alguns estudos indicam que a cafeína pode aumentar a força e a resistência musculares. No entanto, os resultados desses estudos ainda são incertos.
Que quantidade de creatina tomar
Quando se deseja aumentar a massa muscular, é preciso ter em consideração a quantidade de creatina a ser ingerida diariamente. O consumo recomendado de creatina é de 3 gramas diários, sendo que esse valor pode ser ultrapassado dependendo do peso e da atividade física do indivíduo. É importante notar que a creatina não é um suplemento milagroso e que o seu efeito só será percebido se for associado a uma dieta equilibrada e a um programa de exercícios regular.